conseils pour votre alimentation au mois de ramadan!

**amel** Jeu 20 Aoû - 20:38

En
raison des longues heures du jeûne, nous devrions consommer des
aliments à digestion lente tels que des aliments renfermant des fibres
plutôt que des aliments rapidement digestibles. Les aliments à
digestion lente durent jusqu'à 8 heures, alors que ceux à digestion
rapide durent seulement de 3 à 4 heures.

- Les aliments à digestion lente
sont des aliments qui contiennent des grains et des graines comme
l'orge, le blé, l'avoine, le millet, la semoule, les haricots, les
lentilles, la farine complète, le riz non poli, etc. (appelés les
hydrates de carbone complexes ou sucres complexes).

- Les aliments à digestion rapide sont ceux qui contiennent du sucre, de la farine blanche, etc. (appelés hydrates de carbone raffinés ou sucres simples).

- Les aliments riches en fibres
sont ceux qui contiennent du son, le blé entier, les grains et les
graines, les légumes comme les haricots verts, les pois, la courgette,
les épinards, les feuilles de betterave (riches en fer), les fruits
avec leur peau, les fruits secs particulièrement les abricots, les
figues et les pruneaux, les amandes, etc.

Les aliments
consommés devraient être bien équilibrés, avec des produits de chaque
groupe, tels que fruits, légumes, viande rouge/poulet/poisson,
pain/céréales et produits laitiers. Les produits frits ne sont pas
sains et devraient être limités en consommation. Ils peuvent causer de
l'indigestion, des brûlures d'estomac et des problèmes de poids.

A ÉVITER

- Aliments frits et gras.
- Aliments contenant trop de sucres.
- Manger avec excès particulièrement au repas de l'aube.
- Boire trop de thé au repas de l'aube. Le thé augmente la quantité d'urine qui entraîne avec elle des sels minéraux essentiels pour le corps dans la journée.
- Consommation de cigarettes.
Si vous ne pouvez pas cesser de fumer, commencer par réduire
graduellement votre consommation de cigarettes quelques semaines avant
le Ramadan. Fumer est nocif pour la santé et on devrait s'arrêter
complètement.

A CONSOMMER

-Les hydrates de carbone complexes au tsahu de sorte que l'énergie fournie par l'aliment dure plus longtemps, réduisant ainsi la sensation de faim.
- Ipenya est un aliment riche en protéines et aussi un aliment à digestion lente.
- Les dattes sont une excellente source de sucres, de fibres, d'hydrates de carbone, de potassium et de magnésium.
- Les amandes sont riches en protéine et fibre avec moins de matières grasses.
- Les bananes sont une bonne source de potassium, magnésium et des hydrates de carbone.

BOIRE

-
Autant d'eau ou jus de fruits que possible entre la rupture du jeûne et
le coucher de sorte que votre corps puisse ajuster les niveaux de
fluide à temps.